Исследования показывают, что одной из основных причин, делающих подъем утром трудным, является лень. Тем не менее, некоторые небольшие изменения в образе жизни могут улучшить бодрствование утром и уменьшить негативное воздействие недостатка сна. Специалист по сну Дебора Ли поделилась 5 эффективными хитростями, которые помогут справиться с усталостью после пробуждения.
Она отметила, что чувство энергии после пробуждения не требует радикальных изменений, а можно достичь его через простые привычки, включая: начинать день сбалансированным завтраком. Потребление утром пищи, богатой углеводами и белком, способствует быстрому повышению бодрости. Доктор Ли рекомендует употреблять яйца как источник белка, омлет с сыром или любимым мясом.
Она также предупреждает от сахаристых круп, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к ощущению вялости. Исследования подтверждают, что занятия 30 минутами умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, способствуют активации организма и уменьшению чувства сонливости утром, даже если упражнения не являются высокоинтенсивными.
Сохраняйте ежедневный регулярный ритм, так как рутинный образ жизни влияет на качество сна. Поэтому доктор Ли советует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Она также подчеркивает важность уменьшения использования технологий перед сном и поддерживания регулярных привычек по еде и гигиене.
Настройте свой день на свет, так как воздействия света утром помогают настроить биологические часы, поскольку мозг посылает сигналы о пробуждении при виде света. Дебора рекомендует использовать постепенно включаемые светильники или открывать занавески для получения естественного света как можно скорее.
Отложите употребление кофеина, поскольку хотя кофе является распространенным утренним ритуалом, Доктор Ли советует не пить его сразу после пробуждения, а подождать 45 минут, чтобы обеспечить максимальный эффект кофеина.
